身心調適
#270 精神病也能迎來清晨：思覺失調症的我，還能去愛嗎？Dan Hill《Sometime when we touch》
本集大綱：
- 思覺失調症對於感情的六大影響
- 三個思覺失調症患者交往時的經營秘訣
- 十位思覺失調症患者，走過親密關係的親身經歷
Reference
[1]Sarah Vevers（2024, March, 1）What to know about dating someone with schizophrenia.Medical News Today.
[2]Budziszewska, M. D., Babiuch-Hall, M., & Wielebska, K. (2020). Love and romantic relationships in the voices of patients who experience psychosis: An interpretive phenomenological analysis. Frontiers in psychology, 11, 570928.
[3]de Boer, M. K., Castelein, S., Wiersma, D., Schoevers, R. A., & Knegtering, H. (2015). The facts about sexual (Dys) function in schizophrenia: an overview of clinically relevant findings. Schizophrenia bulletin, 41(3), 674-686.
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#262 四個問題，評估自己是已否準備好改變｜菲道爾《人生就是起起落落落》
本集大綱
- 走出舒適圈，你需要的四個要件
- 對改變和成長的恐懼，來自於......
- 情緒困擾的應對方法。
- 如何放下曾經跟自己很親近的人
- 本集參考資料：David Richo《關係斷捨離》
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#261面對童年被拋棄，怎樣才算好起來？三個方法，讓情緒好好被接納｜好樂團《能不能請你別把我丟下》
本集大綱
- 阿魂的童年創傷。
- 分離的恐懼、需要認可和隱藏的脆弱性。
- 童年時感到被拋棄的影響，以及尋求認可的困難。
- 自我照顧、自我接納和自我反思的重要性，以克服被拋棄的感覺。
- 承諾接受療法、想像公仔、和感受傳遞等應對技巧。
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「黑房子依附效應」：想告別，又不忍離開的童年創傷ft.全新迷霧系創作歌手潘寧！
借我10秒鐘：輕輕閉上眼睛想一下，如果你心中有一個房子，像小木屋那種房子，那它是什麼顏色的？
我第一次做這個積極想像的時候，想到的房子是咖啡色的木屋，在森林裡面，可是房子因為還有一個地下室，一片漆黑，要打開房子的地板上面一塊隱密的通道才能夠進去。
潘寧的房子是黑色的，裡面還有一隻黑色的手，對，就只有手，手掌加上前臂，它叫做黑手手，它和小女孩在這個漆黑不見天日的黑房子裡面度過了好多艱困的時間，互相照顧，彼此關心，讓小女孩不覺得孤單。直到有一天，小女孩發現房子外面的世界是充滿光亮的，想要帶著黑手手一起離開，沒想到當他牽著黑手手離開的時候，才赫然驚覺，這隻黑色的手，已經黏在房子的牆壁上了⋯⋯
你可以感覺到這個故事裡面的哀傷嗎？
今天，我們就要來說說這個故事，然後如果你願意，你可以跟我們分享你心中的那棟房子它長什麼樣子？它有顏色嗎？在房子裡面住著什麼呢？
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潘寧NIN首張創作專輯
黑房子《DARK HOUSE》
2023/11/01發行
-數位聆聽
-實體專輯
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#263 如何面對自己的情緒地雷？戰、停、逃、僵四字訣！
（音檔迴音較大，大家可以先聽個，晚點重新錄製）
本集大綱
- KP本集事情繁多先告假一集，大家可以寫信（實體或到ig）幫她打氣！
- 阿熊分享自己在心理健康方面的困難。
- 反思放手和放棄的困難，討論社交焦慮和接受自己獨特品質的重要性。
- 擁抱自己的身份和避免自責的重要性。
- 說明大米「親緣較淺」的概念，並說明接受它可以帶來內心和平。
- 探討應對PTSD的方式，識自己的狀態並「等待」。
- 情緒觸發器及其影響：自己決定如何避開或利用它們。
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專訪｜憂鬱症的十個歷程：生命裡那些卡住的時候，該如何躍過？ft.徐暐翔
本集大綱
- 那一個轉身之後，謝霆鋒老師送Vash的「兩個字」（->00:16:01）
- 中國好聲賽後，經歷「眾叛親離（00:21:15->00:27:00）」......
- 失去最重要的支柱「音樂」，該如何活過去（00:21:15->00:27:00）？
- 黑白演化：憂鬱症的十個週期（00:27:00->00:38:17）
- 被自己和「成功」耽誤的人，如何從黑暗中重新找到平衡（00:38:17->00:43:36）
- 從黑到躍的成長旅程（00:43:37->）
Vash社群平台
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#專訪｜父親結：不知道該怎麼辦的時候，迷路一下也無仿 ft. 創作歌手謝孟其《Tell Me How》
每到父親節，都有難以跟父親打開的「結」嗎？本集很榮幸採訪到孟其，從小被父親ˋ當眾罰跪，對父親有很多的壓抑與恐懼，卻沒想到新單曲的靈感，是來自父親？
- 童年最美的回憶，竟是「這件事」？！
- 「和我最靠近的人是媽媽，但影響我最多的卻是爸爸......」
- 「我高中時本來想當公務員......」
- 為了音樂和父親長談到哭，沒想到他卻......
- 就算過往有許多委屈失望，你還是可以成為別人生命裡的光
▍Vocol AI 摘要：
在這系列的訪談中，音樂創作者謝孟其和海苔熊分享了他們的音樂創作過程、尋找靈感的途徑，以及音樂背後深層的情感與故事。他們討論了童年時的美好回憶，如湖邊餵魚的時光，但同時也提及了與父親之間的矛盾與衝突。雖然他們都曾經歷過被父親處罰、感受到羞辱和壓抑，但音樂成為他們表達情感和找到光明的出口。謝孟其在音樂中傳遞「陪伴」的概念，強調陪伴的重要性。兩人還探討了如何重新定義人生方向，謝孟其分享了從研究所轉到音樂公司的過程。他們坦誠地談及追求音樂的迷惘與探索，並提到在社交媒體時代如何找到真實的自己。最後，他們認識到，即使在迷路的時候，也能發現美好，並學會感謝。這段訪談揭示了音樂創作背後的情感深度，以及創作者如何在逆境中找到希望與力量。
最新單曲《Tell me How》
謝孟其YT頻道：https://www.youtube.com/channel/UC--_J6j2pWjI1CtrpP86tig
謝孟其IG粉專：https://www.instagram.com/monkeymark0104/
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#256 你也曾想過「一了百了」嗎？探索夢境，穿透憂鬱心靈《我也曾想過一了百了》/中島美嘉
＃中島美嘉 《我也曾想過一了百了》
中島美嘉是唱出日本冬季情歌《雪之華》的歌手，但她後來被診斷出患有一種奇怪的疾病，導致她聽不到自己的聲音，甚至無法發聲。在這段時間裏，她曾經想過放棄生命，但最終還是選擇了重新站上舞臺，面對生命中的困難。
＃憂鬱症患者的故事與勇氣
小Q的憂鬱症患者寫來的信件，他經歷了被學校同學霸凌和排擠的過程，這讓他非常不好受，甚至有想要自殺的念頭。他隱瞞著全部的人去尋求大學輔導人員、社工、心理師等人的協助，雖然有點好轉，但他仍然感到孤獨。最終，他在教堂旁邊等待自殺的時候，看到了逝世的外公和一位修女，他們安撫著他，讓他感到勇氣發出了一個現實動態。他的同學和閨蜜趕到現場找他，成功阻止了他。他的故事告訴人們，面對心理疾患時，不要放棄自己的生命和真心對待自己的人，希望能讓同樣面對不同心理疾患的人知道他們不是孤單。
00:07:31->00:15:55
＃生命中的苦與希望
這些負面的經驗可能會在夢境中顯現為被批評的場景，讓人感到自卑和無助。但是，夢境也可以是一個解決問題的場所，透過夢境可以找到問題的根源和解決方法。此外，死亡並非一瞬間的勇氣，而是需要時間準備和拉扯，每個曾經有想過結束一切念頭的人都經歷過這種掙扎，希望大家能夠找到自己的動機和推動力，走出低潮。
00:15:56->00:23:05
＃夢境解讀：鞭屍和自責羞愧的意象
畫下夢境中的圖片，先不要想該怎麼做。接著，在圖片的下方，寫下現在這個夢境對你帶來的影響，猜猜看跟你的哪些現狀有關，以及如果改變這個狀況對你帶來的影響。最後，寫下你可以做的行動，以及這些行動對你帶來的影響。這個方法可以幫助你釐清目標，找到解決問題的方法，並獲得更多的快樂。除此之外，也可以通過運動、閱讀、旅行、與朋友交流等方式來獲得快樂。重要的是，要學會關注自己的內心，並找到讓自己快樂的方式。
00:23:05->00:29:47
＃憂鬱症：尋找出口的方法
朋友家人們可能不瞭解憂鬱症，甚至抗拒瞭解。但你可以試著把自己的聲音講出來，找到可以聊天的朋友或者專業的諮商師。此外，把注意力放在外在的世界也是一個緩解憂鬱症的方法，例如接觸大自然、觀察環境、顏色和呼吸等。最重要的是要找到可以緊急聯絡的對象，讓自己有一個出口。
00:29:47->00:36:07
《為你點歌節》：故事與音樂的邂逅
可以找KP幫忙點歌，也可以把自己的故事寫下來，讓KP幫忙選歌。
父親節和七夕情人節即將到來，建議大家可以到石牌鄭身心醫學診所送禮物給KP。
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#255 背叛的「巨響」：先生外遇後，我目睹了跳樓｜為何背叛的明明是他，我卻連她一起恨？《人質》/ˋ張惠妹
吳小姐發現自己的丈夫有外遇，他和另一個女人互相稱呼對方為老公、老婆，並且一起罵她......
她很想走，但又想到兩個孩子，在痛苦萬分的時候，他目睹了同事跳樓......
感到心碎和噁心，但同時也為孩子們的未來擔心。她在蒐證期間聽了很多關於放不下的歌曲，並且想要用音樂告訴丈夫她的感受。
外遇重創婚姻，放不下的人質心聲
故事講述了一位女性發現自己的先生有外遇後的心路歷程。她發現先生和另一個女人互相稱呼對方為老公、老婆，並且一直在罵她。女主角感到心碎和噁心，但同時也為孩子們的未來擔心。她在蒐證期間聽了很多關於放不下的歌曲，並且想要用音樂告訴先生她的感受。最後，她希望先生能夠坦誠告訴她不再愛她，並且釋放她。女主角曾經想過自殺，但最終還是為了孩子們而堅強地活下去。
- 被豢養在異地的人質（00:08:09->00:16:39）
- 背叛與自我療癒的痛苦（00:16:39->00:23:48）
- 愛與錢，為何關係走到這田地？（00:23:48->00:31:06）
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#254 破繭而出：走出自我質疑，重新定義自信的旅程《有空記得約我》/插班生 The Freshman
（大綱修改自Vocol超好用神器）
本集摘主要討論了自信的形成、人際關係的建立、生命意義等問題。
海苔熊在節目中引用了阿德勒的理論，認爲生命意義在於工作、人際關係和創造社會興趣，提醒人們珍惜每一刻，並注意身體健康。
此外，阿熊還分享了自己的經歷和建議，包括接受自己的缺點、「正面思考」、放鬆和減壓等方法，鼓勵人們積極面對困難和挑戰。
1.生命的意義：資源、性別、合作（00:00:00->00:07:00）
海苔熊分享了他與KP之間的一個笑話，並提到了一些關於生命意義的問題。
他引用了阿德勒的理論，認為生命的意義在於工作、人際關係和創造社會興趣，並提到了身為人類在這個有限的地球上需要思考的三件事情：利用有限的資源來創造更好的生活、尊重各種不同性別的人、以及人不能夠離羣索居，需要合作才能生活。最後，生命是有限的，需要珍惜每一刻，並注意身體的健康。
2.信件與回覆
- 尋找自信與減輕壓力的探索（00:07:00->00:14:46）
- 自卑與接納，從喜歡身體開始（00:14:46->00:21:51）
- 溫泉試水溫技巧：自信的形成往往依賴於外界的回饋（00:21:51->00:28:58）
- 重建自我：從找到自己的形狀開始（00:28:58->00:35:29）
- 放棄家人認同，從身邊人獲得認同（00:35:29->00:41:47）
3.為你點歌：勇氣與愛，陪伴你度過難關（00:41:47->00:45:10）
阿熊提醒聽眾要靠近那些能夠支持和安慰自己的人，並且勇敢面對困難和挑戰。他也提到了節目的贊助和未來可能的小巡演，並且歡迎聽眾寄禮物或點選連結提出想聽的歌曲和故事。最後播放了由KP演唱的歌曲《有空記得約我》。
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#253 為什麼這麼多年以後才「越想越不對勁」？權勢性騷，其實是一個「創傷綁定」的過程｜《在這座城市遺失了你》/告五人
本集主要講述了關於心理創傷和心理虐待的概念和相關知識。
點播的Seeya描述了一位聽眾與老師之間的關係，以及這段關係對她造成的痛苦和困擾。
本集要點：
- 權利、信任、痛苦：重新找回自我的旅程
- 創傷綁定
- 被困在情感籠子裡的痛苦
- 被傷害者的情感投射和虐待模式
- 如何看出自己是否陷入其中
- 從權力濫用到自我療癒
本集金句：
- 「你的故事是有力量的，你的感受是真實的，你的旅程是有價值的。每一次的挫折都帶著其必要的意義，每一個故事都有其價值和力量。」
- 「傷痛可以被療癒，我們都有能力去愛，去信任。繼續保持溫柔，堅持你的勇氣，每一個人，都是自己故事的主角。」
參考資料
[1]Dutton, Donald G., and Susan L. Painter. "Traumatic bonding: The development of emotional attachments in battered women and other relationships of intermittent abuse." Victimology: An International Journal 6.1-4 (1981): 139-155.
[2]Dutton, D. G., & Painter, S. (1993). Emotional attachments in abusive relationships: A test of traumatic bonding theory. Violence and victims, 8(2), 105.
[3]The 7 Stages of Trauma Bonding
[4]How to Recognize and Break Traumatic Bonds
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#252 我的男友是媽寶，我好痛苦｜別把他的責任，當成你的負擔！《從前說》/小阿七
其實，媽寶可能是因為過度依賴孩子，而感到不安全，需要不斷監控孩子來確保自己的安全感......
本集大綱
- 媽寶如何養成？從媽媽、兒子（媽寶本寶）、父親的三角關係
- 媽寶身上可能承擔了一些不應該屬於他的責任
- 很多人詬病媽寶無法做小小的決定。討厭媽寶的厭惡感可能來自於，漸漸脫離家庭的過程。被困在過往角色模式裡的媽媽或小孩，會形成僵化的互動模式。
- 你為什麼會跟媽寶在一起：看見自己在關係中的角色
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#251 他是愛你，還是PUA你？在為對方改變之前，先看看已經遍體鱗傷的自己！《童話》/光良
在這一集中，我們將深入探索PUA技巧；認識逃避依附風格的「溝通障礙」並不一定是障礙，反而可能只是一種逃跑；解析身體形象對自我認知的影響，並學會如何透過心理自我照護，傾聽自己的需求，了解自己承受的壓力。
你不需要透過在權力關係當中貶低自己，來勉強維繫一段感情。
本集大綱
1.轉換眼鏡：什麼是傳播學中的「議題設定」（Agenda Setting）？
2.四種PUA技巧：輕度汙辱、氣氛轉移、冷淡處理、偽裝模糊
3.身體意象：如何喜歡自己的身材？
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#249活著是為了什麼？從憂鬱的迷茫，找到對未來的希望｜《Hey siri》/ Salem Davern
「小時候被霸凌，但又不是上新聞的程度；被指侵，但跟其他受害者比起來又沒那麼嚴重；家庭的情感忽視，但又沒有被家暴。我不明白憂鬱究竟為何久久揮之不去......」--統一布丁
本集大綱
- 被手指性侵，真的「沒那麼嚴重」嗎？
- 意義治療：面對困境與轉化痛苦的4大契機
- 那些你以為「沒什麼」的創傷，如何影響現在的你？
本集摘要金句
- 生命的意義並不是要被找到，而是要被創造
- 痛苦避免不了，但選擇給予我們勇氣。
- 儘管生活充滿困難，但每種困難都可以被轉化為一種機會。
- 我們無法選擇挑戰，但我們可以選擇如何面對。
- 我們的感受並不是由事情本身所決定的，而是由我們對事情的理解所決定的。
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#247 給母胎單身的你：屬於你的愛，只是有點遲到
節目摘要：
本集節目探討了單身者所面臨的歧視和恥笑問題，以及相關研究的見解和討論。我們討論了「非自願單身者」的性格特徵、形成原因，以及他們在社會中可能遇到的困境和壓力。
- 母胎單身者（母胎單）的心理狀態和感受。
- 社會對「非自願單身者」的歧視和恥笑。
- 「非自願單身者」與有毒的男子氣概
- 單身者面臨的社會壓力和心理困擾。
- 單身者在追求愛情和建立親密關係上的挑戰。
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#246 死掉一下下也沒關係：給自己一點點暫停的勇氣！《寶貝》/張懸
「在我大三那年，我被診斷出患有憂鬱症。那時候我無法接受這個事實，以至於不願意按時服藥。每一天醒來，都會回想起自己被嘲笑、被排擠的經歷，再加上父母的吵架和孤獨的感覺。甚至在學校的諮商過程中，我也沒有得到應有的支援和理解。那段時間，我曾經決定結束自己的生命。但在最後的時刻......」--小草
本集重點：
- 雙面是把雙面刃：憂鬱症診斷，既釋放了長久以來的困惑，也帶來了新的恐慌。
- 憂鬱的起源：深入回顧自己的生活，嘗試找出導致他憂鬱症的「初始原因」
- 不想活著不等於想死：抗議，反而可能產生繼續生活的動力。
- 給自己暫停的勇氣：在過度疲勞和困境中，給自己一些休息的時間，這並非鼓勵自殺或傷害自己，而是讓自己有機會重新開始。
- 心理健康險：幫自己的心情「存錢」，還有，心理健康假告知導師真的好嗎？
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#245 心靈出軌的邊界：我好希望我什麼都不做，還是會有人愛我/《Use Somebody》Laura Jansen（小灰）
本集節目中，我們將深入探討親密關係中的心理歷程、滿足需求以及心靈出軌的邊界。
透過聽眾「小灰」的真實故事，了解他在親密關係中遇到的掙扎和矛盾。
1. 逃逃配也可能發展成焦逃配？
2. 說出自己心情，真的會造成對方負擔嗎？
3. 此外，我們將探討小灰在遇到C這個角色時，他渴望被照顧和認同的需求，以及他在忠誠度與心靈出軌的邊界之間的掙扎。
4.搶先分享一些我在自己論文中的發現！
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#243 受了這麼多傷的你，還能再愛嗎？反覆經歷創傷的五大原因！《情人流浪記》/Matzka
（這集有貓）
本集大綱：
1.為何你會讓自己重複沈浸在重複的創傷中？
- 創傷循環（Trauma cycle）*
- 未完成的情感處理
- 身份認同
- 依附模式
- 自我懲罰
2. 超實用書籍《寫後銷毀》中的6個自我探索問題：
- 最難以忘懷的心動是？
- 年輕時做過最聰明的決定是？
- ......（還有4個，來節目聽阿熊分享）
*Reference：The Trauma-Addiction Cycle: How Life Behaviors are Used to Avoid/Receive Physiological and Psychological Responses
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#240 我不是想死，我只是不想活：為什麼你老收集那些負面的訊息，來「證明」自己很糟糕？《聽雨》/何戀慈
「從對憂鬱症懵懵懂懂，到接受它發生在我身上，一路走來，一開始我一直在想一定是我不夠好，才會變成這樣，到後來我常想著，我到底做錯了什麼？我沒傷害過別人，為什麼是我得到這種病？一直想證明自己還是正常的，去迎合、模仿，害怕發作的自己會傷到別人，只好努力壓抑負面情緒......」——，
- 我要繼續住在「憂鬱症」的標籤裡嗎？
- 「不習慣」變好
- 「脫離」標籤後，還會有人關心我嗎？
- 「戴面具」的「微笑憂鬱」（Smiling depression）
- 為何你總是習慣「絆倒自己」？「自我厭惡」（Self-disgust）與「自我驗證」（Self-Verification）帶來的安穩感
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#239 愛自己好難？讓AI來幫你！解析「拖油瓶症候群」《瘋人願》/魏晨
你是這樣的人嗎？
- 很在意其他人的看法
- 總擔心自己會犯錯
- 常常覺得自己拖累大家
- 這世界上沒有自己會更好
- 渴望被愛但又害怕受傷害
這集跟大家分享一個方法叫「重新框架」，而且直接讓AI來幫助你愛自己！
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